Il latte preferito dalle mamme

Tornare in forma dopo il parto: esercizi per le gambe

7 Giugno 2017

  • Diventare Mamma

Avere gambe toniche ? sicuramente il sogno di ogni donna, purtroppo per? durante la gravidanza ritenzione idrica e qualche chilo in eccesso potrebbero aver determinato un rilassamento dei tessuti anche in questa zona del corpo. Che ne dici allora di fare qualche esercizio mirato per snellire e tonificare le gambe seguendo le indicazioni del programma Neolatte per tornare in forma dopo il parto? Ecco di seguito gli esercizi giusti da cui partire.

Esercizio 1: Squat

Esercizi Neolatte-17

Mettiti in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia stese in avanti per mantenere l?equilibrio. Da questa posizione, piegati verso il basso, flettendo le ginocchia proprio come se volessi sederti su una sedia o uno sgabello; quando le cosce saranno del tutto parallele al pavimento, cercando di non spostare in avanti il busto e mantenendo addome e glutei contratti, fermati qualche istante restando in posizione, dopodich? torna nella posa iniziale. Ripeti dalle 6 alle 12 volte.

Esercizio 2: Sumo squat

Esercizi Neolatte-18

Sempre dalla posizione eretta, divarica le gambe, mettendo punte dei piedi e ginocchia rivolte verso l?esterno. Con le braccia rivolte verso il basso, effettua dei piegamenti verso il basso, fino a che con cosce e glutei non avrai formato un angolo di circa 90? rispetto al resto della gamba. Mantieni la posizione per qualche secondo poi torna nella postura iniziale. Ricorda di mantenere sempre la schiena dritta e i glutei contratti. L?esercizio ? da ripetere dalle 6 alle 12 volte. Per rendere pi? impegnativo sia questo che il precedente esercizio, puoi utilizzare dei manubri da 1 Kg o, in alternativa, una bottiglia d?acqua.

Esercizio 3: Squat su di una gamba sola

Esercizi Neolatte-19

In piedi, con una gamba sollevata in avanti e l?altra a terra, fletti leggermente la gamba abbassata, spingendo il fondoschiena verso il pavimento. Per mantenere pi? a lungo l?equilibrio, stendi in avanti le braccia e contrai bene addome e glutei. Una volta che avrai raggiunto la posizione pi? in basso possibile che riesci a mantenere, fermati per qualche istante e torna nella posa iniziale. Ripeti anche in questo caso dalle 6 alle 12 volte, poi esegui con l?altra gamba.

Esercizio 4: Affondi frontali

Esercizi Neolatte-20

Assumi una posizione eretta con le gambe unite e le mani appoggiate sui fianchi; fai un passo in avanti piegando il ginocchio della gamba anteriore fino a formare un angolo di 90 gradi col polpaccio. Se l?esercizio ? eseguito correttamente, il tuo busto dovr? rimanere eretto e il ginocchio non dovr? essere pi? avanti della punta del piede. Attenzione anche a non poggiare a terra il ginocchio della gamba posteriore. Rimani in posizione per qualche istante, poi torna nella posa iniziale; ripeti dalle 6 alle 12 volte per ogni gamba.

Esercizio 5: Affondi laterali

Esercizi Neolatte-21

Partendo sempre dalla posizione eretta con gambe unite e mani sui fianchi, spingi una gamba su un lato esterno, flettendo il ginocchio e poggiando il piede con tutta la pianta a terra; nel fare questo, l?altra gamba rimarr? tesa, con la pianta del piede leggermente alzata e solo la punta a terra. Facendo forza sulla gamba tesa, torna dopo qualche istante nella posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta ed evitando di flettere in avanti il busto. Ripeti dalle 6 alle 12 volte per gamba.

Come vedi si tratta di esercizi molto semplici che puoi fare anche a casa, oppure in uno spazio aperto approfittando della bella stagione. Dato che per eseguirli in modo corretto dovrai contrarre addome e glutei, a trarne vantaggio non saranno solo le gambe ma anche pancia e soprattutto il tuo fondoschiena!


COMMENTA L'ARTICOLO